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甘氨酸对睡眠的益处
Release Time：2021-01-27什么是甘氨酸？
您可能不知道它的名字，但是这种微小的氨基酸甘氨酸现在在您的体内正在努力工作，可以维持肌肉和骨骼的力量和支持，帮助您的新陈代谢正常运转，支持健康的大脑，并有助于睡个好觉。
甘氨酸具有支持身体健康和自然恢复能力的所有力量，但作为自然疗法却很少受到关注。让我们看一下甘氨酸是如何在体内起作用的，以及其他可能会影响您健康和睡眠的作用。
甘氨酸（也称为2-氨基乙酸）是一种氨基酸和一种神经递质。人体自行产生甘氨酸，由其他天然生物化学物质合成，最常见的是丝氨酸，但也有胆碱和苏氨酸。我们还通过食物消耗甘氨酸。这种氨基酸存在于高蛋白食品中，包括肉，鱼，蛋，奶制品和豆类。每日饮食通常包括约2克甘氨酸。
甘氨酸是一种神经兴奋剂，具有兴奋性和抑制性，这意味着它既可以刺激大脑和神经系统活动，也可以使其安静。
人们将甘氨酸作为口服补剂用于多种用途，包括改善睡眠，增强记忆力和提高胰岛素敏感性。 甘氨酸也可以局部使用，用于治疗伤口和治疗皮肤溃疡。
甘氨酸具有甜味，可作为甜味剂在商业上生产，并包含在化妆品和抗酸剂等产品中。
甘氨酸有时用于精神分裂症的治疗，通常与常规药物并用，以帮助减轻症状。 甘氨酸还可以给患有缺血性中风（最常见的中风类型）的患者口服，以帮助减少中风后头六个小时对大脑的损害。
甘氨酸如何工作？
甘氨酸被认为是人体最重要的氨基酸之一。它对人体的系统，结构和整体健康（包括心血管，认知和代谢健康）产生广泛的影响。以下是甘氨酸在我们的健康和功能中扮演的一些最重要和最容易理解的角色：
甘氨酸作为一种氨基酸在体内作为蛋白质的助洗剂。尤其是，甘氨酸能够产生胶原蛋白，胶原蛋白是一种蛋白质，是肌肉，肌腱，皮肤和骨骼的重要组成部分。胶原蛋白是人体中最常见的蛋白质，约占人体所有蛋白质的三分之一。它的作用不亚于赋予人体基本的结构和力量。胶原蛋白是帮助皮肤保持弹性的蛋白质。甘氨酸还促进肌酸的产生，肌酸是一种储存在肌肉和大脑中并为能量使用的营养物质。
甘氨酸参与消化，特别是食物中脂肪酸的分解。它还有助于维持消化道中酸度的健康水平。
甘氨酸还参与人体的DNA和RNA的生产，这是一种遗传指令，可为人体细胞提供其运作所需的信息。
这种氨基酸有助于调节血糖水平，并将血糖移动到全身的细胞和组织中，以作为能量消耗。
甘氨酸有助于调节机体的免疫反应，限制不健康的炎症和刺激愈合。
甘氨酸作为一种神经递质，可以刺激和抑制大脑和中枢神经系统中的细胞，影响认知，情绪，食欲和消化，免疫功能，疼痛感和睡眠。 甘氨酸还参与影响这些身体功能的其他生物化学物质的生产。 特别是，甘氨酸帮助人体制造5-羟色胺，一种对睡眠和情绪有重大影响的激素和神经递质。 它还会影响大脑中影响学习和记忆的关键受体。
甘氨酸对睡眠的好处
甘氨酸以多种方式影响睡眠。研究表明，这种氨基酸的含量较高：
帮助您更快入睡。
提高您的睡眠效率。
减轻失眠症状。
改善睡眠质量，促进更深层次的宁静睡眠。
甘氨酸如何完成所有这些促进睡眠的工作？
它似乎以至少两种重要方式影响睡眠：
甘氨酸有助于降低体温。甘氨酸可增加血液流向四肢，从而降低核心体温。体温略有下降是身体进入睡眠的关键过程。一项关于甘氨酸作为补充剂的作用的最新研究表明，它会引起体温下降，同时帮助人们更快地入睡，并在REM睡眠中花费更多时间。其他研究表明，补充甘氨酸可以帮助您更快地进入深度慢波睡眠。
甘氨酸增加血清素水平。 血清素与睡眠有复杂的关系。 除其他外，血清素是制造睡眠激素褪黑激素所必需的。 对于有睡眠困难或失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，增加血清素水平可以帮助恢复健康的睡眠方式，并促进更深，更宁静和令人耳目一新的睡眠。 研究表明，口服甘氨酸可增强5-羟色胺，减轻失眠症状，并改善睡眠质量。 其他研究表明，它可能会帮助您在一段时间的睡眠中断后恢复健康的睡眠周期。
