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L-赖氨酸的（介绍，健康益处）
Release Time：2021-10-21L-赖氨酸的介绍
L-赖氨酸是人类必需的氨基酸，这意味着人体无法合成它。因此，它必须从饮食中获得，通常以含有L-赖氨酸的蛋白质形式存在。粮食和农业组织已经确定了L-赖氨酸的营养需求，通常随着年龄的增长而减少。例如，不超过四个月的婴儿对L-赖氨酸的最低要求是每公斤体重 103 毫克 (mg/kg)。成人对L-赖氨酸的最低需求量为 12 毫克/公斤。
L-赖氨酸的最佳膳食来源通常是动物蛋白，尤其是红肉。鸡蛋和多脂鱼，如鳕鱼和沙丁鱼也是很好的来源。赖氨酸的植物来源包括豆类，如豆类和豌豆。如果每克蛋白质至少含有 51 毫克赖氨酸，则通常认为食物具有足够的赖氨酸。
作为一种必需氨基酸，L-赖氨酸具有多种功能。它是乙酰辅酶A生物合成所必需的，乙酰辅酶A是许多生化反应中必不可少的酶。L-赖氨酸也用于制造赖氨酸，它是胶原蛋白和弹性蛋白的组成部分。饮食中可能缺乏这种氨基酸的人经常使用含有L-赖氨酸的膳食补充剂。许多健美运动员也使用它们来提高运动表现。
L-赖氨酸的健康益处
1.减少焦虑
可能我们所有人都需要帮助的一个问题是焦虑和压力。生活在如此快节奏的世界中，从长远来看，总是在奔波而没有时间做任何事情会对我们造成影响。最简单的解决方案之一是L-赖氨酸，它已被证明可以降低人类和动物的焦虑水平并增加我们的血清素水平。血清素是在我们的大脑、肠道和血液中发现的一种化学物质，可以调节情绪。血清素水平低会导致严重的抑郁症，这就是为什么血清素也被称为幸福之源的原因。所以，如果L-赖氨酸有助于提高血清素水平，这实际上意味着它可以让你更快乐。
2.帮助骨骼健康
一个普遍的事实是，当谈到强壮的骨骼时，钙是我们的朋友。这就是为什么所有的医生都会向我们推荐富含钙的食物的原因，比如奶制品、鱼和绿叶蔬菜。然而，如果钙不被骨骼吸收，钙摄入本身并没有多大帮助。而在这个过程中，我们的身体需要得到帮助。其中一种帮助剂是L-赖氨酸，它可以增加钙的吸收并大大减少其排泄。一些研究还表明赖氨酸如何通过帮助骨骼和胶原细胞来帮助身体重建骨骼。骨骼健康也是L-赖氨酸被用于健美的原因，尤其是对于男性。
3.L赖氨酸对皮肤有益
L-赖氨酸的另一个好处是它有助于对抗粉刺。它可以治愈青春痘、粉刺和黑头，使皮肤清洁无痕。许多用户报告说，在每天服用补充剂形式的赖氨酸治疗后，他们注意到就皮肤健康而言有巨大的改善。有些人还报告说，只要每天服用，它有助于消除皱纹和细纹，这只会有助于证明L-赖氨酸补充剂的好处。
4.抗击脱发
L-赖氨酸还可以对抗脱发。主要原因是胶原蛋白产品主要基于人体对四种氨基酸的获取：赖氨酸、蛋氨酸、甘氨酸和脯氨酸。这些是产生角蛋白的相同氨基酸，角蛋白保护皮肤细胞免受外部因素的影响，如压力、损伤、寒冷或任何其他可能杀死细胞的因素。它代表了人体皮肤外层的组成部分。因此，如果产生角蛋白和胶原蛋白的主要氨基酸之一是赖氨酸，那么它对人体皮肤和头发的好处就得到了保证。
