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维生素 D3（是什么，好处，食物来源，缺乏和症状，和维生素 D 的区别）
Release Time：2021-06-09维生素 D3是什么？
维生素 D3 是维生素 D的两种形式之一，它是对整体身体机能最重要的维生素。当身体暴露于阳光和来自太阳的紫外线(UV) 时，皮肤会产生维生素 D。紫外线将皮肤中存在的胆固醇转化为维生素 D。维生素 D3 是胆钙化醇的通用名称，与 D2（麦角钙化醇）密切相关，但略有不同。人体在阳光下可以合成维生素 D3 。然而，维生素 D2 不能自然合成。通常推荐的维生素补充剂形式是维生素 D3，因为它更容易消化。它通常用于生活在阳光不足地区的人。
维生素 D3 好处
这种维生素的最大好处包括改善骨密度和大脑健康、增强免疫系统、减轻体重以及降低自身免疫性疾病的发生率。
1.改善大脑健康
发表在2018 年 2 月的Inflammopharmacology 上的研究发现，胆钙化醇可以通过改善认知功能来降低阿尔茨海默病的风险。维生素 D3缺乏常常被相关的与神经变性疾病; 仅出于这个原因，在老龄化人口中补充这种维生素是很常见的。
2.增强免疫系统
维生素 D3被忽视的元素之一是它对免疫系统的影响。它是免疫系统的强大调节剂。因此，它不仅可以防止各种病原体的感染，还可以帮助身体避免攻击自己。
3.降低自身免疫性疾病的风险
维生素 D3缺乏与自身免疫性疾病的发生密切相关。因此，如果您患有这些疾病中的一种，这就是您需要的补充剂。
4.减肥
最近的研究发现，维生素 D3缺乏与肥胖有关。这种相关性可能与维生素 D3对身体代谢的影响以及免疫系统的优化有关。
维生素 D3 食物来源
寻找天然维生素 D3 来源的最佳食物包括：
※水果
※菠菜和蘑菇等蔬菜
※牛奶和乳制品，如奶酪、酸奶和黄油。
※鱼类，如鲑鱼、鲷鱼、鲭鱼和鱼油
※大豆产品，如大豆，豆腐
※谷物
同样，这些是饮食来源，但提高维生素 D3 水平的最有效方法就是到户外晒太阳！
维生素 D3 缺乏和症状
体内维生素 D3缺乏症，医学上称为维生素 D 缺乏症，已在世界范围内蔓延。如果您的身体缺乏维生素 D3，您会出现许多症状，包括骨矿物质密度降低。这可能导致骨质疏松症，其特征是骨强度降低和骨折风险高。维生素 D 不足还会导致生长中骨骼钙化减少，并导致儿童佝偻病。此外，这种缺乏会导致成年女性在怀孕和哺乳期间出现骨软化症，其特征是骨矿化受损。维生素 D3缺乏不仅会导致代谢性骨病，还会导致其他生理系统功能障碍。它会使您患关节炎的风险更高，并会损害您对神经肌肉功能的控制。它还可以影响身体有效调节其矿物质水平的能力，并对免疫系统产生不利影响。
维生素 D3 和维生素 D 的区别
维生素 D 和维生素 D3 之间的区别只是特异性水平。维生素 D3 是维生素 D 的一种，也是最受推荐的一种，因为它是人体自然产生的类型。让我们来看看维生素 D2 和维生素 D3 之间的主要区别。维生素 D3 是一种天然存在的维生素 D，存在于动物脂肪和鱼肝油中。人体也能够在暴露在阳光下时合成这种形式。另一方面。维生素 D2 在植物中合成，可以从强化食品和补充剂中获得。这种维生素通常存在于食物中，当暴露在阳光下时，身体不会产生这种维生素。
补充剂的作用： 与维生素 D2 相比，维生素 D3 补充剂在提高血液中维生素的浓度方面更有效。还发现维生素 D3比维生素 D2 更能增加钙平衡的标志物。
