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维生素 D3的（介绍，好处，获取）
Release Time：2021-06-09维生素 D3的介绍
维生素D3，也称为胆钙化醇，是一种脂溶性维生素，其涉及在骨健康，免疫功能，细胞生长和更多。它是您的身体能够通过皮肤细胞在阳光照射下自行产生的少数营养素之一。它也可以通过多种维生素 D 食物来源和补充剂获得。维生素D3 是健康行业中最受关注的补充剂之一。据估计，超过40%的人口缺乏维生素D3，维生素D3在从调节情绪到调节体内免疫细胞等各个方面都起着核心作用。不仅如此，它还是少数难以仅从食物中获取的营养素之一，因此在许多情况下绝对需要补充。
维生素 D3的好处
1. 促进减肥
体重管理是维生素D3最受欢迎的用途之一。有趣的是，研究实际上表明，体内脂肪含量较高的人的维生素D3水平往往较低。一些研究还表明，补充维生素D3可以增强减肥效果并促进脂肪燃烧。例如，加拿大拉瓦尔大学社会与预防医学系进行的一项研究表明，与对照组相比，补充钙和维生素D3可增加体重减轻和脂肪减少。
2. 增强骨骼强度
就骨骼健康而言，维生素D3绝对是必不可少的。事实上，儿童最严重的维生素D3缺乏症状之一是佝偻病，其特征是骨骼软化和变弱。维生素D3增强骨骼强度的主要方式之一是促进钙的吸收，这对于保持骨骼完整性至关重要。此外，它还参与磷的代谢，磷是另一种对骨骼健康很重要的关键矿物质。
3. 提高免疫功能
维生素D3最令人印象深刻的好处之一是它能够增强免疫力和防止感染。缺乏这种重要的微量营养素不仅会减缓伤口愈合并增加感染风险，而且维生素D3也是体内免疫细胞功能不可或缺的一部分。根据 Ginde 博士及其同事的一项研究，血清维生素D3水平较低实际上与近期呼吸道感染的风险较高有关，这表明这种维生素对免疫力至关重要。
4. 增强心理健康
一些研究表明，维生素D3可能有益于促进心理健康和脑力。研究发现，维生素D3状态可能与抑郁、焦虑、阿尔茨海默病、躁郁症和精神分裂症等问题有关。更重要的是，通过医学的华盛顿大学医学院进行的一项研究甚至表明，维生素d水平低被捆绑情绪低，老年人认知障碍的表现。
5. 可能有助于对抗癌细胞
尽管关于维生素D3如何影响人类癌症生长的研究仍然有限，但体外研究表明它可能影响癌症发展的几个方面，包括肿瘤生长和细胞死亡。其他研究发现，维生素D3缺乏可能与某些类型癌症的风险较高有关，包括乳腺癌、前列腺癌、结肠直肠癌、卵巢癌、肾癌和胃癌。然而，仍需要进一步研究以确定除维生素D3水平外是否还涉及其他因素。
维生素 D3的获取
晒太阳是满足维生素D3需求的最简单、最有效的方法之一。对于大多数人来说，每周两次 5 到 30 分钟的阳光照射足以满足您的日常需求。然而，对于其他人来说，仅从阳光中获取足够的维生素D3可能很困难，尤其是在冬天或如果您居住在某些地理区域。老年人和皮肤黝黑的人也不能有效地在皮肤中合成维生素D3，可能需要在饮食中加入其他维生素D3来源才能满足他们的需求。除了在饮食中加入各种维生素D3食物外，服用维生素D3补充剂也非常有用。特别是服用维生素D3可以帮助增加血液中的维生素D3水平，以防止缺乏。
