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什么是异亮氨酸？
异亮氨酸，也称为L异亮氨酸或L-异亮氨酸，是氨基酸。 三个字母的异亮氨酸缩写为“ lle”，一个字母的缩写为“ l”。
异亮氨酸作为氨基酸或“生命的基础”，在形成蛋白质，分解食物和提供能量的过程中起着关键作用，同时也有助于生长和愈合过程。 它还在血糖调节中起关键作用。
尽管异亮氨酸被认为对人体健康至关重要，但人体无法制造。 结果，老年人倾向于更容易出现异亮氨酸缺乏症。 缺乏的症状包括肌肉消瘦和震颤。 那么如何获得这种重要的有机化合物呢？ 您可以通过食用健康食品（例如草食牛肉，瑞士甜菜和芝麻籽）或补充剂来从饮食中获取它。

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对健康的益处
L-异亮氨酸有什么用？ 好处包括：
1.降低葡萄糖
这种氨基酸对糖尿病患者和其他试图控制血糖水平的人有帮助吗？ 使用正常动物受试者进行的研究表明，仅口服一剂异亮氨酸可显着降低血浆葡萄糖水平，但亮氨酸和缬氨酸的给药并未产生显着降低。 看来异亮氨酸能够刺激骨骼肌细胞中胰岛素非依赖性的葡萄糖摄取。发表在《营养学杂志》上的另一项研究类似地发现，口服异亮氨酸而非亮氨酸可导致血浆葡萄糖水平显着下降。
2.减少肌肉损伤和酸痛
一些健美者和运动员服用L-异亮氨酸可能会减少锻炼后的肌肉损伤和酸痛。一些研究表明补充L-异亮氨酸可以成功减少运动引起的肌肉损伤。当肌肉损伤低至中度并且在运动前服用补充剂时，结果似乎是最有效的。
3.减少疲劳并提高表现
许多人正在寻找减少运动后疲劳的新方法。发表在《营养学杂志》上的一项研究揭示了人类受试者在标准化的自行车测功机运动过程中摄入L-异亮氨酸会如何降低感知的劳累和精神疲劳等级。 L-异亮氨酸似乎限制了大脑对色氨酸的吸收，同时还减少了大脑中5-羟色胺（5-HT）的合成，这是已经提出的引起疲劳的另一个因素。这项研究还证明了L-异亮氨酸如何帮助提高身体和心理表现。

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风险和副作用
补充BCAA的可能副作用包括恶心，呕吐，腹泻，胃胀，疲劳和失去协调能力。支链氨基酸很少会导致高血压，头痛或皮肤增白。
使用单一氨基酸补充剂会导致体内负氮平衡，从而降低新陈代谢的作用，并使肾脏更努力地工作。对于儿童，补充单一氨基酸可能会导致生长问题。通常不建议任何人长时间服用大剂量的单一氨基酸。
怀孕或哺乳的妇女不应补充L-异亮氨酸。

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