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甘油三酯偏高的原因症状及预防的食物
Release Time：2021-01-12一，是什么导致甘油三酯水平升高？
最常见的甘油三酯水平升高与以下因素有关：
1.肥胖
2.久坐不动的生活方式
3.糖尿病控制不良
4.甲状腺功能低下（甲状腺功能减退）
5.肝肾疾病
6.高热量饮食，使您消耗的卡路里比定期燃烧所消耗的卡路里更多
7.吸烟
8.过量饮酒
9.遗传因素
某些药物，例如类固醇和避孕药，也可能会增加甘油三酯代谢综合征
代谢综合症是多种疾病的综合症，包括高血压，高血糖，腰部高脂肪沉积，高密度脂蛋白（HDL或“好”胆固醇）水平低，甘油三酯高。因此，患有代谢综合征的任何人都可能表现出甘油三酯水平升高。
二，甘油三酯高的症状
高甘油三酯通常不会引起症状。但是它可能带来以下风险：心脏病，高血压，行程
三，预防甘油三酯的食物
1.在日常饮食中添加大蒜
大蒜是减少甘油三酯的最佳药物之一。
2016年发表在《营养学杂志》（Journal of Nutrition）上的一项研究发现，大蒜补充剂具有降低高血压个体血压，刺激免疫系统和调节胆固醇浓度稍高的潜力。
2006年发表在《营养杂志》上的另一项研究进一步强调了大蒜化合物抑制低密度脂蛋白（LDL）氧化的有效性，这可能是使大蒜有助于改善心血管健康的机制之一。但是，需要进一步的研究来全面验证大蒜对健康的促进作用。
请注意，鉴于新鲜大蒜具有降脂活性，生大蒜在控制这些参数方面比煮大蒜具有更深远的作用。
数月内，每天空腹吃2至3个生蒜瓣。您也可以在沙拉酱中加入新鲜大蒜。或者，在咨询医生后服用大蒜补品。
2.与蜂蜜一起喝苹果醋
苹果醋还有助于降低甘油三酯和胆固醇水平。
2008年发表在《巴基斯坦生物科学杂志》上的一项研究发现，苹果醋可以通过减少甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL或``坏''胆固醇）同时提高HDL水平来帮助改善正常和糖尿病大鼠的血脂水平。
在一杯水中混合1茶匙未经过滤的未加工的苹果醋。加入一点蜂蜜。每天至少两次饮用该溶液两次，至少几个月。您还可以将苹果醋与新鲜的橙汁，苹果汁，葡萄汁或其他果汁混合。
3.香菜籽粉可能有益
香菜种子是甘油三酯含量高的流行传统疗法。
根据发表在《环境生物学杂志》上的2008年研究，将香菜种子喂给动物会导致其甘油三酸酯和胆固醇水平显着下降。这可以追溯到香菜种子对脂质代谢的显着降血脂作用。
将1至2茶匙香菜籽粉加到1杯水中。将水煮沸，过滤，然后冷却。连续几个月每天喝一次或两次。
4.一杯卡宴辣椒溶液
卡宴胡椒粉（Cayenne Pepper）以在食物中添加辛辣热量而闻名，还可以天然帮助降低甘油三酸酯。它包含一种生物碱化合物辣椒素，可帮助降低肥胖者的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。
将½到1茶匙辣椒粉加入1杯热水中。每天两次饮用该溶液，持续数周。
另一种选择是服用辣椒补充剂。向您的医生咨询适当的剂量及其是否适合您的情况。
5.在您的饮食中加入肉桂
肉桂可能有助于降低甘油三酯。
根据发表在《糖尿病护理》上的2003年研究，肉桂可改善2型糖尿病患者的葡萄糖和脂质。每天摄入1至6克肉桂可帮助2型糖尿病患者降低甘油三酯和LDL胆固醇。
2016年发表在《传统与补充医学杂志》上的一项研究发现，补充500 mg肉桂提取物两个月对空腹胰岛素，血糖，总胆固醇和LDL胆固醇水平产生了积极影响，同时增强了糖尿病患者的胰岛素敏感性血糖升高的受试者
在早晨的燕麦片中加入1/4茶匙肉桂粉。您也可以将肉桂粉撒在冰沙，汤和沙拉上。
肉桂在大多数药店和保健食品店也有胶囊剂形式。咨询医生后服用补充剂。
6.食用红曲米
在中药中，红曲米是降低甘油三酯的流行且经常被推荐的治疗方法。它包含一组天然的他汀类药物，对脂质和C反应蛋白（CRP）浓度具有明显的调节作用。反过来，这有助于降低甘油三酯和高胆固醇水平。
1997年在《当前治疗学》研究上发表的一项研究发现，红曲米（科学上称为红曲菌）制剂与适当的饮食相结合，对高血脂症患者产生了良好的降脂作用。按照包装随附的指导性指南或在医生的指导下使用红曲米。
注意：在怀孕和哺乳期间或患有肝脏或肾脏问题时，避免使用红曲米。服用红曲米产品时要小心，因为其中一些可能包含洛伐他汀和其他可能引起不良副作用的化学物质。
7.吃灵芝蘑菇可以帮助
灵芝蘑菇由于其丰富的心脏保护物质（包括甾醇，灵芝酸，香豆素，甘露醇和多糖）而有益于心血管系统。
根据2016年在PLOS One上发表的一项研究，发现灵芝蘑菇（科学上称为灵芝）起源于墨西哥，被发现含有具有降胆固醇和益生元作用的生物活性化合物。
灵芝蘑菇中的灵芝酸有助于降低甘油三酯水平，从血液中去除多余的胆固醇，降低血压，降低血小板黏性，甚至有助于纠正心律不齐。
为了降低甘油三酯，可以服用灵芝蘑菇提取物。适当的剂量取决于年龄和当前健康状况等因素，因此请先咨询您的医生。
注意：灵芝蘑菇不能以粉末形式食用超过1个月，因为长期使用会对肝脏有毒。
8.增加纤维摄入量
纤维有助于调节吸收并通过人体的食物，高纤维食物可以显着降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。
可溶性和不溶性纤维均有助于降低甘油三酯。可溶性纤维像凝胶一样将多余的甘油三酯结合起来，使人体更容易将其排泄。它还可以减少和减慢脂肪和糖的吸收。
不溶性纤维有助于控制饥饿感并增加食物中营养的吸收，如果您想减肥，则有极大帮助。（24）
多吃燕麦，香蕉，豌豆和草莓等可溶性纤维含量高的食物。
吃不溶性纤维含量高的食物，例如全谷物，全麦产品，豆类，绿色蔬菜和许多蔬菜。
注意：如果您刚开始吃富含纤维的食物，请逐渐增加纤维的摄入量，以免引起气体不适。同时，增加水的摄入量以帮助消化系统处理纤维并避免便秘。
9.多吃Omega-3脂肪酸丰富的食物
研究表明omega-3脂肪酸可通过减少肝脏产生的低密度脂蛋白（VLDL）的产生，促进血液中乳糜微粒和VLDL的清除以及将脂肪酸转化为能量（氧化）来帮助减少甘油三酯。
美国临床营养杂志（American Journal of Clinical Nutrition）于2011年进行的一项研究发现，两种高链欧米伽3脂肪酸（二十碳四烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA））在8周内以高剂量食用时，对中度高甘油三酯血症的健康成年人的甘油三酸酯计数有缓解作用。
ω-3脂肪酸的饮食来源是鲑鱼，鲭鱼，鳕鱼，核桃，豆类，绿叶蔬菜，亚麻籽油和大豆油。
您也可以补充。向您的医生咨询正确的剂量以及服用补充剂的时间。
10.定期运动
体育锻炼可能在降低甘油三酯水平中起关键作用。
最常见的甘油三酯水平升高与以下因素有关：
1.肥胖
2.久坐不动的生活方式
3.糖尿病控制不良
4.甲状腺功能低下（甲状腺功能减退）
5.肝肾疾病
6.高热量饮食，使您消耗的卡路里比定期燃烧所消耗的卡路里更多
7.吸烟
8.过量饮酒
9.遗传因素
某些药物，例如类固醇和避孕药，也可能会增加甘油三酯代谢综合征
代谢综合症是多种疾病的综合症，包括高血压，高血糖，腰部高脂肪沉积，高密度脂蛋白（HDL或“好”胆固醇）水平低，甘油三酯高。因此，患有代谢综合征的任何人都可能表现出甘油三酯水平升高。
二，甘油三酯高的症状
高甘油三酯通常不会引起症状。但是它可能带来以下风险：心脏病，高血压，行程
三，预防甘油三酯的食物
1.在日常饮食中添加大蒜
大蒜是减少甘油三酯的最佳药物之一。
2016年发表在《营养学杂志》（Journal of Nutrition）上的一项研究发现，大蒜补充剂具有降低高血压个体血压，刺激免疫系统和调节胆固醇浓度稍高的潜力。
2006年发表在《营养杂志》上的另一项研究进一步强调了大蒜化合物抑制低密度脂蛋白（LDL）氧化的有效性，这可能是使大蒜有助于改善心血管健康的机制之一。但是，需要进一步的研究来全面验证大蒜对健康的促进作用。
请注意，鉴于新鲜大蒜具有降脂活性，生大蒜在控制这些参数方面比煮大蒜具有更深远的作用。
数月内，每天空腹吃2至3个生蒜瓣。您也可以在沙拉酱中加入新鲜大蒜。或者，在咨询医生后服用大蒜补品。
2.与蜂蜜一起喝苹果醋
苹果醋还有助于降低甘油三酯和胆固醇水平。
2008年发表在《巴基斯坦生物科学杂志》上的一项研究发现，苹果醋可以通过减少甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL或``坏''胆固醇）同时提高HDL水平来帮助改善正常和糖尿病大鼠的血脂水平。
在一杯水中混合1茶匙未经过滤的未加工的苹果醋。加入一点蜂蜜。每天至少两次饮用该溶液两次，至少几个月。您还可以将苹果醋与新鲜的橙汁，苹果汁，葡萄汁或其他果汁混合。
3.香菜籽粉可能有益
香菜种子是甘油三酯含量高的流行传统疗法。
根据发表在《环境生物学杂志》上的2008年研究，将香菜种子喂给动物会导致其甘油三酸酯和胆固醇水平显着下降。这可以追溯到香菜种子对脂质代谢的显着降血脂作用。
将1至2茶匙香菜籽粉加到1杯水中。将水煮沸，过滤，然后冷却。连续几个月每天喝一次或两次。
4.一杯卡宴辣椒溶液
卡宴胡椒粉（Cayenne Pepper）以在食物中添加辛辣热量而闻名，还可以天然帮助降低甘油三酸酯。它包含一种生物碱化合物辣椒素，可帮助降低肥胖者的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。
将½到1茶匙辣椒粉加入1杯热水中。每天两次饮用该溶液，持续数周。
另一种选择是服用辣椒补充剂。向您的医生咨询适当的剂量及其是否适合您的情况。
5.在您的饮食中加入肉桂
肉桂可能有助于降低甘油三酯。
根据发表在《糖尿病护理》上的2003年研究，肉桂可改善2型糖尿病患者的葡萄糖和脂质。每天摄入1至6克肉桂可帮助2型糖尿病患者降低甘油三酯和LDL胆固醇。
2016年发表在《传统与补充医学杂志》上的一项研究发现，补充500 mg肉桂提取物两个月对空腹胰岛素，血糖，总胆固醇和LDL胆固醇水平产生了积极影响，同时增强了糖尿病患者的胰岛素敏感性血糖升高的受试者
在早晨的燕麦片中加入1/4茶匙肉桂粉。您也可以将肉桂粉撒在冰沙，汤和沙拉上。
肉桂在大多数药店和保健食品店也有胶囊剂形式。咨询医生后服用补充剂。
6.食用红曲米
在中药中，红曲米是降低甘油三酯的流行且经常被推荐的治疗方法。它包含一组天然的他汀类药物，对脂质和C反应蛋白（CRP）浓度具有明显的调节作用。反过来，这有助于降低甘油三酯和高胆固醇水平。
1997年在《当前治疗学》研究上发表的一项研究发现，红曲米（科学上称为红曲菌）制剂与适当的饮食相结合，对高血脂症患者产生了良好的降脂作用。按照包装随附的指导性指南或在医生的指导下使用红曲米。
注意：在怀孕和哺乳期间或患有肝脏或肾脏问题时，避免使用红曲米。服用红曲米产品时要小心，因为其中一些可能包含洛伐他汀和其他可能引起不良副作用的化学物质。
7.吃灵芝蘑菇可以帮助
灵芝蘑菇由于其丰富的心脏保护物质（包括甾醇，灵芝酸，香豆素，甘露醇和多糖）而有益于心血管系统。
根据2016年在PLOS One上发表的一项研究，发现灵芝蘑菇（科学上称为灵芝）起源于墨西哥，被发现含有具有降胆固醇和益生元作用的生物活性化合物。
灵芝蘑菇中的灵芝酸有助于降低甘油三酯水平，从血液中去除多余的胆固醇，降低血压，降低血小板黏性，甚至有助于纠正心律不齐。
为了降低甘油三酯，可以服用灵芝蘑菇提取物。适当的剂量取决于年龄和当前健康状况等因素，因此请先咨询您的医生。
注意：灵芝蘑菇不能以粉末形式食用超过1个月，因为长期使用会对肝脏有毒。
8.增加纤维摄入量
纤维有助于调节吸收并通过人体的食物，高纤维食物可以显着降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。
可溶性和不溶性纤维均有助于降低甘油三酯。可溶性纤维像凝胶一样将多余的甘油三酯结合起来，使人体更容易将其排泄。它还可以减少和减慢脂肪和糖的吸收。
不溶性纤维有助于控制饥饿感并增加食物中营养的吸收，如果您想减肥，则有极大帮助。（24）
多吃燕麦，香蕉，豌豆和草莓等可溶性纤维含量高的食物。
吃不溶性纤维含量高的食物，例如全谷物，全麦产品，豆类，绿色蔬菜和许多蔬菜。
注意：如果您刚开始吃富含纤维的食物，请逐渐增加纤维的摄入量，以免引起气体不适。同时，增加水的摄入量以帮助消化系统处理纤维并避免便秘。
9.多吃Omega-3脂肪酸丰富的食物
研究表明omega-3脂肪酸可通过减少肝脏产生的低密度脂蛋白（VLDL）的产生，促进血液中乳糜微粒和VLDL的清除以及将脂肪酸转化为能量（氧化）来帮助减少甘油三酯。
美国临床营养杂志（American Journal of Clinical Nutrition）于2011年进行的一项研究发现，两种高链欧米伽3脂肪酸（二十碳四烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA））在8周内以高剂量食用时，对中度高甘油三酯血症的健康成年人的甘油三酸酯计数有缓解作用。
ω-3脂肪酸的饮食来源是鲑鱼，鲭鱼，鳕鱼，核桃，豆类，绿叶蔬菜，亚麻籽油和大豆油。
您也可以补充。向您的医生咨询正确的剂量以及服用补充剂的时间。
10.定期运动
体育锻炼可能在降低甘油三酯水平中起关键作用。
