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氧化镁的（简介，好处）
Release Time：2021-11-03氧化镁的简介
氧化镁是一种矿物质补充剂，用于提高血镁水平。它是一种白色固体，通常以粉末形式存在。它比其他镁补充剂含有更多的镁，常用于预防或逆转镁缺乏症。然而，研究人员提出了氧化镁吸收的问题，他们认为氧化镁的生物利用度和有效性不如其他类型的镁补充剂。氧化镁是用纯氧燃烧镁制成的。在一些氧化镁补充剂中，氧气暴露于来自地下沉积物或盐床的镁盐。以这种方式制造的产品往往比纯氧化镁便宜，但质量可能并不相同，因为这取决于工艺中使用的镁盐类型。氧化镁的摩尔质量为每摩尔 40.3 克。氧化镁的经验公式是 MgO，它含有大约 60% 的元素镁，这是所有类型的镁补充剂中百分比最高的。MgO 还与盐酸(HCL)相互作用形成氯化镁盐和水。因为镁是一种不能单独存在的分子，所以它需要与某种东西结合才能以补充剂的形式摄入。氧化镁与氧结合，而其他补充剂，如镁螯合物，则与氨基酸结合。氧化镁的盐类具有抗酸、通便和肌肉松弛活性。虽然氧化镁的吸收被认为很差，但这种类型的镁补充剂每片提供更多的镁，因此已知它是镁缺乏症状的有效补救措施。
氧化镁的好处
1. 预防或逆转缺镁
对于无法从食物中维持正常镁水平的人，服用氧化镁补充剂可以帮助预防或纠正缺乏症。镁缺乏会导致严重的健康问题，包括失眠、焦虑、肌肉疼痛、2 型糖尿病、高血压、偏头痛和腿抽筋。发表在Open Heart杂志上的研究指出，“某些人需要补充镁以防止缺镁，尤其是在试图获得最佳镁状态以预防慢性病的情况下。”
2. 缓解便秘
氧化镁具有通便作用，因为它有助于渗透介导保水。这就是为什么用于便秘的氧化镁是最常见的用途之一。它还可以放松消化道中的肌肉，这有助于使粪便通过肠道，并有助于控制可能导致消化不良的胃酸。研究发表在临床研究年刊发现，当老年患者接受氧化镁补充剂，大便稠度更正常，补充剂比散装泻药更有效的治疗便秘。
3. 有助于改善抑郁和焦虑
因为氧化镁这种矿物质对GABA功能至关重要，它可以适当产生“快乐激素”，如血清素，它确实可以帮助平息焦虑并提升你的情绪。对于无法通过天然食物获取足够镁的人，补充氧化镁可能有助于调节镇静大脑和促进放松所需的激素。根据发表在PLOS One上的研究，氧化镁也有益于抑郁症。研究人员发现，当有焦虑和抑郁症状的成年人使用镁补充剂六周时，它会有所改善并且耐受性良好，无需密切监测毒性。
4. 缓解偏头痛
当谈到使用氧化镁治疗偏头痛时，研究表明它会有所帮助。The Journal of Headache and Pain发表了一项试验，该试验使用镁、核黄素和Q10的组合来改善经常偏头痛发作的成年人的症状。研究人员发现，与安慰剂相比，偏头痛症状和疾病负担显着减轻。除了这项研究之外，研究表明使用口服镁治疗是一种简单、廉价、安全且耐受性良好的选择。
5. 促进有规律的睡眠
研究表明，镁补充剂能够增加褪黑激素水平，帮助引起困倦，并降低与压力相关的皮质醇水平。将氧化镁用于睡眠可能有助于缓解失眠症状并促进正常的昼夜节律。
6. 缓解肌肉痉挛
氧化镁起着肌肉收缩作用，并有助于缓解痉挛是与肌肉痉挛和类似问题有关不宁腿综合征。镁离子在我们的血管平滑肌中起到钙拮抗剂的作用。这意味着镁有助于平衡体内的钙水平，因此它们不会变得太高并造成肌肉控制问题。针对抽筋的氧化镁研究得出了不同的结论，一些研究表明，对于夜间腿抽筋，氧化镁并不比安慰剂更有效。但研究确实表明，镁对怀孕期间的腿部抽筋有益。
7. 改善高血压
镁和钙共同作用以支持适当的血压水平并预防高血压。服用氧化镁有助于预防缺镁。考虑到镁缺乏已被证明会增加心血管疾病的严重发病率和死亡率，这是个好消息 。根据发表在BMJ上的研究，“在西方工业国家，镁摄入量低通常容易导致镁缺乏症的高发，增加心血管事件和心血管死亡的风险。”
8. 减少胃酸
当氧化镁与水结合时，它们会形成氢氧化镁，氢氧化镁会发生化学反应以中和胃酸。镁可用作抗酸剂并治疗消化不良等胃肠道问题。在法国进行的一项研究发现，当消化不良患者接受氧化镁、活性炭和二甲基硅油（一种用于缓解胃中气泡的药物）的组合时，与安慰剂相比，症状强度显着降低。患者注意到上腹部腹胀、饭后饱胀和疼痛有所改善。
